男性のシミケア対策は？原因や忙しい方でもできる対策方法を解説

加齢とともに顔のシミが気になり、「見た目に気を使ってないと思われるのでは…」と感じる男性も少なくないようです。 実は男性の場合、日やけによる影響だけでなく髭剃りによる刺激や生活習慣、スキンケア不足などが、シミが目立ちやすい肌状態の要因となる場合があります。

忙しい方でも実践しやすいシミケア対策も紹介しますので、早めのケアを心がけましょう。

男性もシミケアが必要なの？

「シミケアは女性のもの」と思われる時代は、一昔前の話。最近では、日傘や日やけ止めなど紫外線対策の習慣が男性にも広がっています。とはいえ、長年スキンケアや紫外線防止が習慣化していない男性の多くは、長年の紫外線ダメージによってシミができやすくなっている可能性が高いです。

また、紫外線だけでなく毎日の髭剃りによる刺激も肌にとって大きな負担です。 摩擦などの外部刺激が続くと、色素沈着の原因になり、シミやくすみ^（※）につながる可能性があります。

一度できたシミをファンデーションなどで隠す習慣がまだ一般的ではない男性にとって、シミは隠しきれない悩みどころでもありますね。早い段階からシミケアに意識をもって日常的に肌を整える習慣を保つことで、若々しく清潔感のある印象を保ちやすくなります。

※乾燥による肌印象

シミができるメカニズム

人間の肌は紫外線を浴びると、ダメージから身を守るために「メラニン」という色素を生成します。本来メラニンは、肌のターンオーバー（新陳代謝）によって徐々に表面に押し上げられ、古い角質とともに自然に排出される仕組みです。

しかし、紫外線や摩擦などの強い影響によって肌内部にシミをつくれという指令が与えられると、メラニンが必要以上に作られてしまいます。さらに、年齢と共に遅くなりがちなターンオーバーの中でメラニンを受け取った細胞が停滞してくると、排出されるはずのメラニンが肌内部にとどまり、蓄積してシミとなって表面に現れることがあります。

男性の顔にシミができる4つの主な原因

男性特有の生活習慣やスキンケア方法によって、知らないうちにシミの要因となることがあります。シミができる主な4つの原因を解説します。

紫外線によるダメージ

夏場は日やけ止めを塗っていても、冬は日やけ対策をしないという男性も少なくありません。日常的に浴び続ける紫外線のダメージは、シミの一因となります。

なかには、外回り営業や車の運転、レジャー、アウトドアなど長時間屋外で日差しを浴びる機会が多い男性もいるでしょう。紫外線は夏に限らず、冬や曇りの日でも1年中降り注いでいます。

また、紫外線は窓を通過して届くため、室内や運転中でも対策が必要です。

髭剃りによる肌への刺激

男性に起こりやすいシミの原因に、髭剃りによる肌への刺激が挙げられます。カミソリやシェーバーは、髭だけでなく、肌表面まで一緒に削り取ってしまうことがあります。

特に、刃が古くなり切れ味が落ちている場合は、注意が必要です。同じ部分を何度も往復することによる刺激で、色素沈着によるシミが発生しやすくなります。

そのため、定期的に刃を交換するなど、シェーバーやカミソリを見直し、髭剃り後のスキンケアを徹底することが大切です。

乾燥や物理的刺激

男性の肌は女性に比べて皮脂量が多い一方、水分量が少ない傾向があります。また男性の皮脂（酸性）が肌表面に居続けると、肌が酸化しやすいサイクルの原因になります。肌の表面は皮脂でベタついているから「肌が丈夫」というわけではなく、実は、肌あれがおきやすい状態に陥っている可能性が高いです。

また、洗顔時にゴシゴシと力任せにこすったり、タオルで強く顔を拭いたりする物理的な刺激も、乾燥を加速させます。乾燥が進むと、肌の防御反応としてメラニン生成が促進され、シミにつながる可能性があります。

乾燥を防ぐためには、日頃のスキンケア方法の見直しや保湿ケアが欠かせません。

ストレスや生活習慣

ストレスや生活習慣の乱れも、男性のシミを加速させる原因です。過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血流の悪化や活性酸素の増加につながります。

ストレスの影響により体がサビつくような状態になると、肌あれやシミなどを発生させる原因の一つにもなります。

また、喫煙やアルコール摂取も活性酸素の発生を助長する働きがあるため、注意が必要です。さらに、睡眠不足や栄養バランスの偏りといった生活習慣の乱れも、肌の修復機能を低下させ、ターンオーバーが乱れる原因になります。

現在進行形でこのような生活習慣が続いている男性はもちろん、かつて多忙を極めた世代の肌も同様にシミリスクは高めです。 シミケア視点のスキンケアを早めに取り入れましょう。

今日からはじめる！男性のシミケア方法

日頃から正しいシミケアを積み重ねることで、健やかな肌を保ち、シミを防ぐことにつながります。今日から無理なくはじめられる、実践しやすいシミケア方法を解説します。

日やけ止めで紫外線対策をする

シミ予防の基本は、毎日の紫外線対策です。日やけ止めを活用し、紫外線から肌を守りましょう。
日やけ止めの正しい塗り方の手順は、以下のとおりです。

• 適量（500円玉くらい）を手に取る
• 「額・鼻・右頬・左頬・顎」の5点に置く
• 顔の外側に向かってポンポンとスタンプを押すようにやさしくなじませる

外出が多い日は、鼻や額などの日やけしやすい場所に重ね塗りをすると安心です。

塗るタイミングは、外出の約30分前がおすすめです。塗ってから少し時間を置いて肌になじませることで、効果が発揮されやすくなります。

近年では、ビジネスシーンでも日傘を取り入れる男性が増えています。日やけ止めと合わせて、帽子や日傘などの物理的な紫外線対策も意識するとより効果的です。

ていねいなスキンケアを心がける

シミケアの基本となるのが、日々のていねいなスキンケアです。正しい洗顔手順は、以下のとおりです。

• 洗顔前に手を洗い、ぬるま湯で顔の汚れを洗い流す
• 洗顔料をしっかり泡立てる
• 油分が多いTゾーンから頬→目元→口元の順番でやさしく洗う
• 洗顔料が残らないようていねいにすすぐ
• 清潔なタオルで押さえるように水分を拭き取る

洗顔の際は、32～35℃のぬるま湯を使うのがポイントです。洗顔料は、泡立てネットを使用するとしっかり泡立ちます。

洗顔後の肌は、水分が蒸発しやすく乾燥しやすい状態です。すぐに化粧水で水分を補い、乳液でうるおいを閉じ込めましょう。

特に注意したいのが、髭剃り後の肌です。髭剃り後は刺激を受けやすい状態のため、アフターシェーブローションや保湿力の高いスキンケアアイテムで、肌を十分に保湿してください。

生活習慣の改善に努める

睡眠の質を高め、栄養バランスのよい食事を意識するなど、生活習慣の改善もシミ予防につながります。

睡眠不足が進むと肌の修復機能が低下し、ターンオーバーの乱れを招きやすくなります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促すため、6～8時間の睡眠を心がけましょう。

食事は「主食・主菜・副菜」を意識し、肉・魚・野菜をバランスよく取り入れるのがポイントです。以下のような肌によい栄養素を意識することで、身体の内側から肌環境を整えられます。

栄養素の種類	特徴	食材例
タンパク質	肌細胞の生成をサポート	魚・肉・卵・豆類・乳製品など
ビタミンA	皮膚の生成とメラニンの排出を促進	レバー・うなぎ・ほうれん草・人参・ブロッコリー・牛乳など
ビタミンB群	肌の代謝（ターンオーバー）を整える	かつお・まぐろ・鮭・豚肉・バナナ・さつまいもなど
ビタミンC	抗酸化作用	赤ピーマン・ブロッコリー・アセロラ・キウイフルーツ・青汁など
ビタミンE	抗酸化作用・血行促進	アーモンド・アボカド・オリーブオイル・大豆・かぼちゃなど
亜鉛	新陳代謝をサポートし、肌の健康を保つ	牡蠣・レバー・ほたて・うなぎ・豆腐・たらこ・納豆・アーモンドなど

栄養素をバランスよく摂取し、外食やインスタントフードは控えて、生活習慣を見直すことが大切です。
参照：厚生労働省「健康づくりのための安眠ガイド2023」

シミケア内服薬で体の内側からアプローチする

シミケアは、体の内側からアプローチする内服薬を利用するのも一つの選択肢です。シミケア内服薬はシミ改善を目的として用いられることがあり、肉体疲労時のビタミンC補給など肌だけでなく、全身の健やかさを支えます。

内服薬の効果には個人差がありますが、取り入れる場合は毎日コツコツ服用することが大切です。シミの改善には、生活習慣やスキンケアとあわせて、内服薬をバランスよく取り入れましょう。

※1ヶ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師、薬剤師又は登録販売者に相談して下さい

忙しい男性もできる範囲でシミ対策をはじめよう

男性でも、日々の生活習慣の乱れやストレスが続くと肌のターンオーバーが乱れ、シミの原因が生じる可能性があります。シミ対策には、健康的な生活習慣を心がけることに加え、内側からのケアも効果的です。

第一三共ヘルスケアダイレクトの「ブライトエイジ ホワイト」は、シミ対策成分である「L-システイン」と「ビタミンC」に加え、ビタミンB1・B2・B6・E・パントテン酸Caのビタミンを配合した内服薬です。

メラニンの過剰生成を抑えながら、肌のターンオーバーを促進し、メラニン排出をサポートします。忙しい男性でも、朝晩1日2回^（※）の服用で簡単に取り入れられます。

※成人（15歳以上）1日2回　1回2錠

継続しやすい定期コース（送料無料・回数縛りなし）も用意されており、忙しい毎日でも無理なくシミ対策を続けられます。早めの対策で、シミの目立ちにくい肌を目指しましょう。

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